怎样消除紧张（怎样消除紧张感和恐惧感）

摘要： 克服紧张的5个方法1、克服紧张怎样消除紧张的5个方法：做喜欢的事情、增强自信心、听音乐、运动、自怎样消除紧张我调节。2、积...

克服紧张的5个方法

1、克服紧张怎样消除紧张的5个方法：做喜欢的事情、增强自信心、听音乐、运动、自怎样消除紧张我调节。

2、积极的心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现怎样消除紧张，在这样的情况下怎样消除紧张，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。深呼吸。这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。

3、深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。尝试闭上眼睛，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受身体的放松。重复此过程几次，直到感到紧张感减轻。 正面思考：正面的思考可以帮助改变紧张的情绪。当感到紧张时，尝试思考一些积极的事情，比如自己成功的经历或者即将到来的好事。

4、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

如何消除紧张心理?

幽默一点。幽默是对抗紧张心理最简单也是最有效的方法，这一种做法有助于患者发泄负面情绪，使得原本紧张的情绪得到缓解。因此如果大家有紧张心理的问题，可以通过看搞笑的节目，故事或者和幽默的人交流来调节。降低对自己的要求。

生活有规律：在日常生活中，自己心中产生的焦虑，与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律，那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序，可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己，比如买个闹钟，提醒自己早起。一个具体的小措施，就可减少那些不必要的忧虑。

如何消除紧张情绪呢？最有效的方法是松弛训练法。即要劳逸结合，在紧张的工作、学习之余，参加适量的娱乐活动，使自己的生活节奏得到调节，从而达到使紧张的神经得到松弛放松的目的。另外还有一些专门的松弛训练，如气功、太极拳、瑜伽术、坐禅术、静默祈祷法以及现代的生物反馈训练技术等等。

充分准备。建立坚定的自信心。在做事之前，务必做好充分的准备，这样可以增强自己的自信心，从而减轻紧张感。 自我暗示。人的意识具有自主性。避免给自己负面的暗示，如“我做不到”。相反，应积极地暗示自己：“我一定可以做到。” 呼吸调节紧张情绪。

消除紧张的最好方法

听音乐：听音乐是最好的放松放松怎样消除紧张，听自己喜欢的歌曲可以让心情舒畅，让心理发生很大变化。当有些事情让自己感到不安的时候，应该冷静下来听一些舒缓的音乐，帮助自己消除焦虑感觉。

积极的心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。深呼吸。这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。

以下是七大克服紧张恐惧的方法： 自我鼓励法：用哲理或名言安慰自己，鼓励自己在逆境中斗争。自我娱乐可以帮助改善情绪。 语言调节法：语言是情绪的强大工具。当怎样消除紧张你悲伤时，朗诵幽默诗句可以减轻悲伤。使用“冷静”、“忍”等自我提示也能调节情绪。 环境制约法：环境对情绪有重要影响。

深呼吸：在感到恐惧的时候，可以试着深呼吸。用鼻子慢慢的吸气，自己在心里数4秒，而后再用嘴呼气，也要在心里数4秒钟。这是消除恐惧最简单的方法，能够使人身心放松、减缓心跳。

根据我的经验总结克服紧张的五个方法包括深呼吸，正面思考，制定计划，练习放松技巧，寻求支持。这些方法可以帮助你减轻紧张感，但每个人的情况都不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方法。

缓解紧张的方法比较实用的是放松训练，特别是深呼吸放松训练方法。深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停。具体的操作是将注意力关注到呼吸上，特别是空气流经鼻腔时的感受，在空气吸入体内过程中，将注意力放在此过程中，同时放松心态，当空气吸入体内以后，间停1-2秒，再将气体慢慢呼出。

怎样消除紧张调整心态

1、轻快、舒畅怎样消除紧张的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

2、缓解紧张情绪的方法有：畅所欲言、暂时避开、改掉坏习惯、谦让、助人为乐。具体是 畅所欲言 当有什么事烦恼怎样消除紧张你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

3、坚持运动 运动是一种很好的缓解压力和焦虑的方法。每周运动三次以上可以帮助您降低紧张感，改善心情。 学会冥想 冥想可以帮助您放松身心，减少负面情绪。找一个安静的地方，坐下来，静心冥想。 好好休息 长时间的工作和繁忙的生活会让您心力憔悴。请记得好好休息，放松您的身体和头脑。